ダイエットの中でも、一番気になるのが、足やせです。
今年は特にスカートはミニが流行ってますし、
街なかでも、つい、人の足が目についちゃいますよね。
足やせの中でも、夏にはもっと気になる太ももについて調査しました！
太ももやせのエクササイズとは？
太ももが効率良く痩せるためのエクササイズがあります。
太ももダイエットには？大腿四頭筋を刺激して
太もものダイエットをするなら、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
を刺激する必要があります。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）って？何？どこ？
カンタンに言うと、足の付け根からひざまでの部分の筋肉です。
膝を伸ばす時に使う、太ももの前側の筋肉です。
大腿四頭筋がたるむと、膝の上に脂肪がついて
太ももが太くなってしまいます。
太ももが痩せる効果が現れる筋肉の中でも、
比較的使いやすい筋肉であると言われています。
大腿二頭筋にも効果あり？
太ももが痩せるためのダイエット方法で鍛える筋肉に
もう1箇所、効果のある大腿二頭筋があります。
こちらも・・・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）って？何？どこ？
カンタンにお伝えすると？ももの裏側についている筋肉で、
膝を曲げる働きをします。
後ろから見たときに足のラインをきれいに見せるには、
大腿二頭筋を強くするといいでしょう。
太ももやせに効くダイエットの方法は？
太ももが痩せるために重要な足の筋肉を鍛えるには、
エクササイズだけでなく
ウオーキングも効果があります。
シェイプアップ用のスパッツを身につけてから
エクササイズや運動をすると痩せる効果
が高まります。
冷えを防ぐとともにマッサージ生地の凹凸加工による
脂肪燃焼効果が期待できるのでおすすめです。
太もものダイエットのためには、リンパマッサージも
効果的だとされています。
特に前にせり出している硬いタイプの
太ももの脂肪には効果が高いようです。
太ももが痩せるエクササイズを行う場合、
エクササイズ前に太もものリンパマッサージを行い、
太ももの脂肪をほぐすことより効果が高まるようです。
シェイプアップ大腿四頭筋
椅子に座った姿勢で太ももの内側で本を一冊挟み込み、
そのまま足を伸ばします。
伸ばしたら10秒ほど静止します。
これを交互に行うことで筋肉を鍛えることができ、
太ももが痩せる効果が生まれます。
シェイプアップ大腿二頭筋
真っすぐに立ち、膝と膝を触れ合わせた状態で
体かかとと尻を近づけます。
10秒くらい静止します。片足ずつ交互に行うことで、
太ももが痩せる効果が生まれます。
太ももは、手軽なエクササイズでシェイプアップ可能です！
一度はやってみてください！
ですが、太ももが痩せるエクササイズの効果があがらない場合は、
セルライトが太ももが太っている原因になっている場合もあります。
セルライトとは、血流が悪くなった太ももで、
脂肪と老廃物が結びついてしまうことです。
血流促進が重要になってきます。
血行不良は、太ももを温めてマッサージをすることで改善できます。
エクササイズを行い、マッサージもすると相乗効果でより
太ももの痩せる効果をアップさせることが可能です。
太ももの太さが気になる人はぜひチェックしてみてね。
